マグネシウムを多く含む食品。血圧を下げる効果のある食品・食材・食べ物について。

「マグネシウム」はミネラルの一種で、血圧の上昇を防ぐ作用があります。

血管を拡張させて血圧を下げてくれる働きがあり、筋肉の動きを調整したり､神経の興奮を鎮めたり、骨の形成を助ける働きもあります。

海藻類や魚介類、ゴマなどに「マグネシウム」は多く含まれています。

マグネシウムを効率よく吸収するには？
カルシウムといっしょに摂取するといい。

大豆

血液をサラサラに、血管を若く保つ。血管をきれいにして動脈硬化を予防する。「畑の肉」と呼ばれている。

油揚げ

油揚げは大豆でできていて、血圧やコレステロールの上昇を抑え、生活習慣病を予防する効果がある。

がんもどき

納豆

消化吸収がいい。血栓を溶かす働き。疲労回復。肝機能の向上。骨を丈夫にする。

ひじき

牛乳の約12倍のカルシウム。食物繊維が豊富。カリウム・ミネラルがたっぷり。

ワカメ

余分な塩分やコレステロールを体外へ排出する。高血圧予防に効果的。

あおさ

ビタミンとミネラルが豊富。特にβ-カロテンをたっぷり含んでいるので、老化防止やがん予防に効果的。高血圧の予防、動脈硬化の予防、心疾患の予防など。

とろろこんぶ

コンブ特有の成分が、血管の老化や便秘を予防する。

いりごま

コレステロールの血管沈着を防ぐ。高血圧や動脈硬化を予防。骨や歯を強くする。骨粗鬆症の予防。肝機能を高めたり、美肌、老化防止にも効果あり。

あさり

ビタミン12が豊富。肝機能強化、貧血予防、老化防止。

はまぐり

脂質の代謝や肝機能を助ける。血中のコレステロールを低下させる。

カキ

海のミルク。良質なたんぱく質、ミネラルを含む。疲労回復にも。低脂肪。

ホタテ

生活習慣病を予防。動脈硬化や高血圧の予防。低脂肪。